お金のかからない健康法 (1) 呼吸法

f0160729_19364569.jpgお金がかからず、誰にでも、どこででも、今すぐにでも始められる健康法がいくつかあります。
何回かに分けて、それをご紹介したいと思います。

今回は、呼吸法です。

呼吸をしない人間はいません。
数日間食事をしなくても人間は死にません。
しかし、数分間呼吸を止めると死にます。
それほど大切な営みであるのに、意識していない方が多いと思います。

呼吸は、自律神経と運動神経の両方の支配下にあります。
ゆえに、意識して行うことにより、自律神経に働きかけることができます。

呼気、つまり息を吐く時は「副交感神経」が働きます。
吸気、つまり息を吸う時は「交感神経」が働きます。

これを利用し、ゆっくり、長く息を吐く練習をします。
それにより、副交感神経を優位にし、自律神経のバランスを整えることができます。

ここでは、初心者向けのもっとも簡単で安全な呼吸法をお伝えします。

3秒かけて息を吸います。
2秒間、息を止めます。
そして、15秒かけて、息をゆっくり吐きます。
(※本式の呼吸法は呼気が先ですが、初心者は吸気から始めた方がラクです)

それを6回繰り返します。
15秒が吐くのが無理であれば、最初は10秒や5秒でもかまいません。
決して無理はしないことです。

通勤時の電車の中で、あるいは仕事の合間にでもできます。
眠る前におこなうと、よく眠れるようになります。

できれば、腹式呼吸を意識するとよいでしょう。

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枚方市楠葉(樟葉)の整体院 心身楽々堂 電話072-813-8223

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身体の緊張や歪みを取り除き、身体の自然治癒力を引き出し、さまざまな痛みや症状を根本解消することを目指します。
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by shin2raku2do | 2009-12-01 19:36 | ◆健康に関する情報いろいろ


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慢性腰痛、ぎっくり腰、坐骨神経痛、椎間板ヘルニア、脊柱管狭窄症、腰椎すべり症、恥骨の痛み、尾てい骨の痛み、慢性の頭痛、めまい、耳鳴り、顎関節症、首の凝り・痛み、寝違え、慢性肩凝り、四十肩、五十肩、手足のシビレ、肘の痛み、リウマチ、頚肩腕症候群、胸郭出口症候群、パーキンソン、メニエル、測湾症、股関節痛、膝痛、足のむくみ、こむらがえり、便秘、生理痛、冷え症、猫背、肥満、慢性疲労、自律神経失調症、うつ、パニック障害、不定愁訴、産後の骨盤調整、尿漏れ、病気・手術の後遺症、怪我の後遺症、オスグット、スポーツ障害、歩行困難、更年期障害


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